跑步时感受重心的关键在于理解并控制身体重心的位置，以下是一些具体的方法和步骤：
提重心
利用大腿和小腿的力量将重心提升并保持在骨盆区域。想象骨盆为一个盛水的容器，用其重量提升盆内水的水平。
保持尾骨内弯，臀部肌肉紧绷，并轻微收紧腹部，以感受高重心跑步的状态。这有助于避免身体力量的过度释放，减轻对膝关节的压力，防止伤害。
感受重心失衡
双脚并拢原地站立，身体保持挺直。将注意力集中在腰腹部肚脐眼位置，轻轻地前后左右移动。
你会感觉到双脚随着腰腹部肚脐眼位置的前后左右摆动，前脚掌、后脚跟和左脚、右脚的外侧都会有明显的受力感。这就是身体重心失衡所产生的支撑压力。
重心前后移动训练
重心往后移，想象自己站在一个斜坡上，脚尖朝前，脚跟朝后，保持重心在肚脐下方三个手指宽的位置，移动到要摔但没摔倒的状态上，保持在这个位置上10秒，同时保持膝盖和脚踝放松。
当感觉重心慢慢到你的脚前掌的位置上后，保持10秒，之后顺着重心前移的惯性向前跑30米，就能体验到重力跑的感觉。
通过这些练习，你可以更好地感受和控制跑步时的重心，从而提高跑步的效率和安全性。建议在日常训练中反复练习这些动作，以形成肌肉记忆，使重心控制更加自然和流畅。
