在冬天跑步时，穿好护膝可以采取以下几种方法：
穿具有吸湿排汗功能的衣物：
选择透气性好但保暖适中的衣物，可以带上护膝，防止体内热量被风吹散，同时避免关节炎的发生。运动完要及时加衣，保持身体温暖。
保暖内衣加运动服：
可以穿保暖内衣，外面再加运动服，跑完回到室内高温再脱下，这样可以有效保暖同时保持透气性。
长袖长裤搭配护膝：
在刚开始跑步时，可以穿长袖长裤，注意保暖，等跑出汗后脱掉，跑完后再立即把长袖长裤穿起来，确保膝盖部位持续保暖。
选择合适的跑鞋：
选择一双弹性好、合脚的跑鞋，能够缓解跑步时对膝盖的冲击，保护膝盖。避免穿拖鞋、皮鞋、高跟鞋等对膝关节有伤害的鞋子。
使用加热护膝：
可以选择带有加热功能的护膝，加热护膝有助于防止肌肉在跑步时收紧，缓解疼痛和不适，同时促进局部血液循环。
正确佩戴护膝：
确保护膝的尺寸合适，能够紧密贴合膝关节，避免过紧影响血液循环。使用前要确保膝关节区域清洁、干燥，皮肤没有创伤或炎症。
搭配护膝贴：
可以尝试搭配一些护膝贴，增加双重保护效果。
注意全身保暖：
除了膝盖，还要注意头部、耳朵等容易受冷的部位，帽子和手套也是必备的，以保持全身温暖。
通过以上方法，可以在冬天跑步时有效保护膝盖，避免因寒冷和运动冲击带来的伤害。
