有氧跑步时补水保湿的方法如下：
提前补水
建议在跑步前至少提前1-2小时开始补水，以确保身体充分的水分储备。同时，跑步前不要过量饮水，以免造成身体不适。
持续补水
在跑步过程中要保持持续的补水，不要等到口渴时才喝水。口渴时身体已经缺水，此时再喝水为时已晚。建议比赛中根据平时训练习惯适时补水，每次适量，以维持身体的水分平衡。
适量补水
补水要适量，不要一次性饮用过多水分，以免引起胃部不适或水中毒。一般来说，建议每次补水200-300毫升即可。如果跑步时间较长或天气炎热，可以适当增加补水量。
小口多次喝
跑步时的补水应遵循小口喝、多次喝的原则，避免一次性喝光所有水分。人体吸收水分需要过程，一次性喝太多水会造成身体负担，甚至引起体液失衡。
补充电解质
汗液中流失大量电解质，单纯补水是不够的。建议补充含电解质的运动饮料，以维持体内电解质平衡。补给时要注意不要超过身体所能承受的上限。
避免喝过冷或过热水
饮水时不要喝过冷的水，以免刺激胃肠道，引起消化不良。也不要喝各种碳酸饮料，这些饮料可能会导致胃部不适。
注意补水频率
如果跑步时间不超过1个小时，气温不高且湿度不大，跑者喝白开水即可。如果跑步时间较长或天气炎热，跑者需要随身携带水，每隔一段时间就补充一些水分。
通过以上方法，可以有效补充跑步过程中流失的水分和电解质，保持身体的水分平衡和训练状态。
