跑步时带水的方式有多种，可以根据跑步距离、个人喜好和实际情况选择合适的方法。以下是一些常见的带水建议：
短距离跑步
如果跑步距离较短（如10公里以内），可以手持水壶，这样既方便又不会造成太多负担。
可以将水放在操场或公园的显眼位置，跑步途中渴了随时取用。
中距离跑步 （10-20公里）：使用手握式水壶或“手套+软质水壶”的组合，这样既方便喝水又不会影响跑步。
挂在腰间的水袋包也是一个不错的选择，解放双手且不会给跑动带来太大影响。
长距离跑步
（20公里以上）：
穿戴式设计的水袋背包，符合人体工学，不会影响跑步的平衡和发力，同时可以提供大量的水量（如两个500ml的水袋，总共1L）。
背负式的水袋适合长距离越野跑，可以确保在跑步过程中随时补充水分。
跑前和跑后的补水
跑前1-2小时内适量喝水（约300-500毫升），让身体处于良好的水合状态。
跑步结束后1小时内补充500-700毫升的水，注意观察小便颜色，淡黄色表示体内水分充足。
选择合适的水具
市面上有塑料、玻璃和不锈钢等多种材质的水瓶，推荐使用轻便且耐磨的塑料水瓶或保温效果好的不锈钢水壶。
考虑使用专门的跑步腰包或水袋，这些装备一般设计有固定水瓶的功能，能够牢牢地将水瓶固定在腰部或背部。
路线规划
如果知道沿途有可靠的饮水点，可以规划路线经过这些地方，在需要时停下来补充水分。
根据以上建议，选择适合自己的带水方式，可以确保在跑步过程中充分补充水分，保持身体的水合状态，从而提高跑步效果和舒适度。
