跑步落地时的弹性训练可以通过以下几种方法进行：
基础版训练
直膝纵跳：双脚并拢，用前脚掌着地，尽量跳得高。
双脚左右小跳：双脚分开，分别向左右两侧跳起。
双脚前后小跳：双脚前后交替跳起。
训练计划：每个动作至少30个/组，做5组，一周至少进行3次训练。
进阶版训练
深蹲跳：类似基础版纵跳，但落地时全脚掌着地，然后迅速跳起。
收腹跳：在深蹲的基础上，收腹使膝盖更高。
交叉弓箭步跳：一脚向前迈出弓箭步，然后迅速跳起，换腿进行。
训练计划：每个动作至少12个/组，做5组，一周至少进行3次训练。
其他训练方法
下蹲弹起+快速上拉脚掌：双臂前伸，屈髋屈膝至大腿平行地面，然后快速弹起，同时上拉脚踝至臀部下方。
爆发蹲跳：双臂前伸，屈髋屈膝至大腿平行地面，然后爆发力向上跳跃，落地后迅速再次跳起。
弓箭步弹跳换腿：一脚向前弓步，双手摆动的同时身体跃起，空中交换腿。
弓箭步弹性左右移动：一脚向前弓步，双手摆动的同时身体向一侧跳跃，然后换方向。
弓步提拉：身体挺直，双手叉腰，一腿向前迈出一大步，然后小腿快速折叠，身体快速站立。
落地技巧
前脚掌着地：适合速度跑者和比赛跑者，能够更好地利用弹性代谢，提高推力。
中脚掌着地：适合长时间训练与比赛，平衡舒适与效率。
全脚掌着地：适合新手，但对膝关节与脚踝冲击大，不建议长时间使用。
肌肉控制
落地时前掌先着地，让脚跟从高处缓缓下落，轻轻接触地面，小腿后群肌肉处于离心收缩状态。
肌肉静力性运动，如平板支撑，增强肌肉的等长收缩能力。
肌肉向心收缩，如跑步时用力向后蹬地，增强肌肉的收缩力。
通过以上训练方法，可以有效提高跑步时的落地弹性，增强腿部肌肉的爆发力和耐力，同时减少受伤风险。建议在训练前进行充分的热身，并在柔软的地面上如田径场或草地上进行训练，以获得最佳效果。
