取下跑步手环的方法如下：
调整表带位置
将手环的表带戴好，表盘朝上。
调整手环表带扣的位置，使其位于手腕与表盘中间的位置。
握紧表带并拆卸
握紧手环表带，使其不要转动。
按下手环表带的拆卸按钮，将表带取下来。
使用辅助工具
可以使用肥皂、洗涤剂、塑料袋等一些常见的家居用品帮助取下手环。
用肥皂和水冲洗手腕，将肥皂涂抹在手腕上，揉搓起泡，增加手腕润滑度，然后轻轻旋转取出手环。
用洗涤剂涂抹在手上，上下晃动手环，使手环松动，然后用力拔下手环。
将薄塑料袋剪下一块，放置在手腕和手环缝隙中，用手轻轻转动，慢慢取下手环。
将手浸泡在冰水中，使手部皮肤紧缩，然后再将肥皂涂抹在手上，轻轻旋转取下。
针对特定型号的拆卸方法
小米手环3：首先把手环从手腕中摘下，平铺。双手大拇指抵住手环主体，其余四指扳住腕带往前掰，使手环主体与腕带卡槽间出现少量间隙，用手指将手环主体从腕带正面顶出。
小米手环4：握着手环表带，从屏幕底部用力向下压，使表带变形后向上推，即可将手环去掉。去掉后，使用充电底座充电。
通用拆卸方法
智能手环的机身和表带连接处通常由一颗塑料卡扣固定，可以拆卸。将塑料卡扣卸下来后，即可将表带和机身分离。更换表带后，将卡扣装回并拧紧。
建议根据手环的具体型号选择合适的拆卸方法，以确保操作过程顺畅，避免对手环或手腕造成损伤。
