在冬季跑步时，训练肌肉的方法可以包括以下几个方面：
重视热身和冷却
热身可以帮助心血管系统和神经肌肉系统从休息状态进入运动状态，预防伤病。动态热身如弓步、深蹲、高抬腿、慢跑等是有效的方法。
冷却同样重要，可以帮助身体逐渐从运动状态恢复到休息状态。
针对性力量训练
针对股四头肌和髋部屈肌等稳定身体功能的肌肉进行力量训练，可以增强身体协调性和稳定性。
加强单腿力量和平衡性训练，以应对冰雪天气可能导致的滑倒风险。
核心训练
核心肌群强健有助于提高跑步效率和减少受伤风险。可以通过核心燃脂训练如平板支撑、侧平板支撑、登山式等来加强核心力量。
交叉训练
在天气不好时，可以进行水中慢跑、动感单车等低冲击力的交叉训练，保持身体运动状态。
制定训练计划
制定一个系统的训练计划，包括有氧耐力训练、核心力量训练和恢复训练，保持训练的连贯性和系统性。
控制跑步强度
冬季跑步由于寒冷，容易受伤，因此要控制好训练强度，避免过度训练。
做好保暖工作
保暖措施到位，避免因寒冷导致毛孔闭合和热量无法排出，影响训练效果和身体健康。
注意饮食和水分补充
保持膳食均衡，补充足够的水分，以支持身体的营养需求和运动表现。
通过以上方法，可以在冬季跑步时有效训练肌肉，提高身体素质和运动表现，同时减少受伤风险。
