增加跑步的重量可以通过以下几种方法：
逐步增加跑步距离和强度
不要一开始就尝试过长的距离或过高的强度，要逐步增加跑步的距离和强度。这可以帮助身体逐渐适应跑步的负荷，提高肌肉的力量和耐力。
进行力量训练
重量训练可以增强肌肉力量和耐力，提高身体的稳定性和平衡性。在跑步时，强壮的肌肉可以更有效地支撑身体，减少疲劳和受伤的风险，提高跑步的效率和耐力。
可以进行一些力量训练，如俯卧撑、深蹲、引体向上等，这些训练可以帮助增强核心肌肉的力量和耐力，提高身体的控制力和平衡性。
利用自身体重
在初期训练时，身体的自重可以作为阻力，这样不仅方便练习，同时还能降低受伤的风险。当你觉得基础稳固以后，可以再慢慢增加外部重量。
特定肌肉群的锻炼
训练跑步力量首先就是在跑步之前做平板支撑和卷腹。平板支撑能够有效的锻炼腹部的肌肉，同时也能够锻炼到腰两侧和大腿。卷腹可以锻炼到腹肌，最好是隔天锻炼一个部位，这样的效果更佳。
其他辅助训练
除了上述方法，还可以进行其他一些辅助训练，如深蹲、后撤弓箭步、臀桥、侧式平板撑和登山姿等，这些训练可以增强特定肌肉群的力量，提高身体的整体稳定性和平衡性。
建议
循序渐进：增加跑步重量和强度时，一定要循序渐进，避免过度训练导致受伤。
均衡训练：力量训练时，要注意均衡锻炼全身各个部位的肌肉，避免只锻炼某一特定部位。
恢复与休息：在增加训练强度后，要给身体足够的恢复和休息时间，以确保肌肉能够得到有效修复和增长。
通过以上方法，你可以逐步增加跑步的重量，提高跑步表现和身体健康。
