拍摄跑步视频自拍时，可以遵循以下步骤和技巧：
选择合适的设备
使用运动相机如拇指相机GO3S，其超小巧的体型和出色的视频表现适合运动拍摄。
如果追求更高画质，可以考虑使用手机配合稳定器或运动相机。
确定拍摄角度
正面全身照：手机放置在拍摄者正前方6米左右，距地面高度与膝盖同高或与腰部同高，手机角度微微上扬。
后面全身照：手机放在被拍摄人的正后方，立在地面或者与膝盖平齐的高度，角度约10度上扬。
正面大头照：手机拿在手里，开启前置摄像头，手臂伸直在屏幕里找到合适的取景效果，可以仰视、俯视或平拍。
拍摄姿势与构图
两腿正向分开或前后站立，注意头部微微上扬，手臂抱在胸前或高举手臂，以显得更有气势。
跑步前、跑后、赛前、赛后常用款式，取景时注意脚部尽量贴近屏幕取景框底部，头部高度略超过取景器屏幕中部。
使用对称构图，例如跑道两旁的树木形成对称，给人一种和谐的感觉。
光线运用
选择晨跑或黄昏时段，光线柔和，能够营造出更温暖的氛围。
避免逆光拍摄，以减少画面中的阴影。
使用倒计时自拍功能
设置倒计时拍照，提前调整好位置和角度，等待倒计时结束前跑向手机进行拍摄。
稳定拍摄
手持拍摄时可以使用手机稳定器或双手握住手机，肘部贴近身体以增加稳定性。
使用三脚架或手机稳定器可以确保视频的稳定性，特别是在慢动作拍摄时。
选择合适的音乐
使用动感十足、节奏感强的音乐，能够提升视频的趣味性和观看体验。
后期编辑
通过相关软件进行剪辑，选择最佳镜头，加入特效、字幕，甚至是慢动作播放，以突出跑步风采。
安全第一
确保拍摄过程中的人身安全，避免在危险区域或高难度动作时拍摄。
通过以上步骤和技巧，你可以拍摄出既有动感又具有美感的跑步视频自拍。
