在冬天下午跑步时，可以遵循以下建议：
选择合适的时间
冬季下午两点到五点跑步对身体最好，此时室外温度较高，人体自身温度也较高，体力充沛，容易兴奋，是强化体力的好时机。
如果遇到雾天，建议在10点钟左右雾气消散之后再出来跑步。学生可以选择下午三四点钟运动，上班族可以在中午或下班之后跑一会儿，以消除工作带来的疲劳感。
注意保暖
冬季跑步时要穿戴合适的保暖衣物，采用分层保暖，贴身穿吸湿排汗的速干衣服，外面可以穿保暖又透气的紧身压缩衣，避免因为裹得过多而影响散热和活动。
掌握正确的姿势
慢跑时要保持挺直腰背，双脚落地时保持前脚掌落地，呼吸要跟得上跑步的节奏，保持2步一呼气，2步一吸气的频率。
合理饮食
跑步前不要忘记先吃点东西，把身体暖起来，避免早晨血糖浓度偏低。
饭后1小时再跑步，避免岔气，确保食物有所消化后再进行锻炼。
调整配速和里程
冬季跑步时，不要一味追求速度和里程，如果身体感到疲劳或不适，可以适当减少运动量。冬季跑步主要是为了保持身体健康和心理愉悦，不要过度追求成绩。
跑后恢复
跑步结束后，尽快更换干爽的衣服，避免感冒。喝一杯温热的饮料或汤也能帮助你恢复体力。不要立即冲进温暖的房间，最好在户外待一段时间，让身体逐渐适应温度变化。
选择顺风方向
如果逆风跑会感到更加吃力，尽量选择顺风的方向跑步，如果逆风实在太强，可以选择在室内进行锻炼。
通过以上建议，可以在冬天下午更舒适、安全地进行跑步锻炼，同时提高跑步的效率和身体健康。
