跑步平台期可以通过以下方法来突破：
变换跑步节奏：
快慢结合，让身体无法适应，从而加大消耗。
增加其他有氧运动：
与跑步交叉隔天一做，例如跳绳、骑车、游泳等，让身体承受不一样的身体消耗。
增加运动量或时长：
在原来跑步里程或时间的前提下，逐步增加，给身体以力竭的冲击。
调整跑步速度：
相同时间跑更快，例如以前时速7公里，现在就7.5公里，然后遇到平台期再提速。
延长跑步距离：
相同速度跑更久，例如以前45分钟，现在1小时，遇到平台期再加。
减少训练量：
如果按照现行每周里程数来训练容易受伤，那么每月训练量应至少下调10%到20%，然后继续下调，直至找到合适的每周总里程数。
增加训练强度：
通过山坡跑或速度练习等形式增加运动强度，先要把每周的里程数下调10%到20%。
变换训练方式：
尝试新的训练方法，如增加重量、减少组数、增加次数、改变动作的节奏等。
跟踪热量摄入：
每天跟踪并逐渐减少摄入量，使用应用程序如MyFitnessPal、Lose It!等帮助计算和记录每日的卡路里摄入量。
适当休息：
在减肥过程中适当放松自己，进行适当的休息和思考，有助于打破平衡，持续瘦下去。
通过上述方法，可以有效地突破跑步平台期，继续燃烧脂肪并实现减肥目标。建议在实施这些方法时，根据自己的身体状况和适应能力进行调整，避免过度训练和受伤。
