车轮跑是一种模仿车轮滚动动作的跑步训练方法，有助于提高跑步速度和协调性。以下是车轮跑的动作要领：
单腿模仿车轮跑
站立，扶物或不扶物，一腿支撑，另一腿模仿车轮跑的动作。
抬大腿至水平位置，同时大小腿折叠靠紧。
在画圆过程中，自然打开折叠，适度向前伸小腿。
随画圆势积极下压，以前脚掌着地向后“扒地”。
随后再次大小腿折叠，前上抬，周而复始进行。
体会车轮跑的动作，逐渐增加次数，换另一腿进行练习，直至熟练。
仰卧举腿车轮跑
身体呈仰卧姿势，举腿成九十度左右。
两腿在空中交替作蹬车轮动作，开始时可慢些，注意动作正确。
熟练后加快动作速度，以形成快速车轮跑的动力定型。
此练习可以在无负荷下进行，有助于掌握动作。
原地车轮跑练习
在对动作方法有明确理解后，尝试原地车轮跑练习。
开始时抬腿和画圆的幅度较小，逐渐加快加大幅度。
通过不断练习，提高动作的流畅性和速度。
关键点提示：
双脚触地点：在跑步过程中，双脚的触地点应保持在身体重心的下方，膝盖微屈，上身保持挺直，稍微前倾。这有助于发挥最大弹性势能，减少损伤。
避免上下摆动：跑步时，双脚应快速轮换触地，避免过度上下摆动，保持身体向前匀速奔跑的状态，以提高速度。
通过以上练习，可以有效地提高跑步速度和协调性，同时减少运动损伤的风险。
