跑步时选择红牛主要 取决于个人的需求和跑步的目的。以下是一些具体的建议：
增加耐力
如果你想在跑步时增加耐力，建议在跑步前30分钟至1小时饮用红牛。红牛中的成分如牛磺酸和咖啡因可以帮助减轻精神疲劳，提高身体机能，从而在跑步时表现更好。
恢复疲劳
如果你已经感到疲劳，跑步后喝红牛可以帮助恢复体力。红牛中的成分如牛磺酸和维生素可以补充运动中损失的能量。
选择合适的红牛类型
市场上主要有两种红牛：奥地利红牛（蓝罐装）和金罐红牛。奥地利红牛的牛磺酸含量较高（1000mg/罐），而金罐红牛只有125mg/罐。如果你需要更高的牛磺酸含量，可以选择奥地利红牛。
饮用方法
跑步前红牛可以与水按1:1的比例稀释后饮用，这样可以更好地吸收红牛中的有效成分，并且多次小口饮用有助于身体吸收。
其他注意事项
虽然红牛可以提供能量和减轻疲劳，但它并不是神药，不应过度依赖。此外，每个人的体质不同，对红牛的耐受程度也会有所不同。适量饮用是关键。
总结
跑步前：提前30分钟至1小时饮用红牛，可以提前补充能量，提高运动表现。建议与水按1:1的比例稀释后饮用。
跑步后：饮用红牛可以帮助恢复体力，补充损失的能量。
根据以上建议，选择红牛时可以根据个人的需求和跑步习惯进行选择，并且注意饮用的时间和方法。
