李子成怎么跑步的

李子成跑步的方法可以总结如下：

准备期

李子成强调，认真准备一场马拉松需要两到三个月的时间。在这期间，要进行科学系统的训练，循序渐进，不过度训练，每次都要保留余地。

比赛策略

前5K：必须比比赛配速慢5-10秒，让身体充分热身，等身体全部打开后再提速。

全程配速：在比赛过程中，尽力保持匀速，做到前慢后快，这样可以在最后阶段更好地应对体力消耗。

训练方法

间歇跑：每周进行一次，每次距离是周跑量的10%。例如，如果一周跑70公里，那么间歇跑的距离就是7公里。李子成建议间歇跑的配速不要过猛，不要跑自己用不到的配速。

通过以上方法，李子成在马拉松比赛中取得了成功。这些训练和比赛策略可以帮助其他跑者提高自己的成绩和体验。