跑步团进行定量跑可以按照以下步骤进行：
确定目标跑量
成员可以根据自己的身体状况和耐久跑能力，自行设定本期活动的目标跑量。
目标跑量应不低于8-9月平均跑量的80%。
若为女性成员，目标跑量不得低于100公里；男性成员则不得低于120公里。
设定目标配速
成员需要自行设定本期活动的目标配速。
目标配速应不低于今年年平均配速（1月-9月）。
完成目标配速则加10分，未达成目标配速则每差1秒减1分，封顶10分。
分组与练习
根据成员的身体素质和能力，合理分组，由小组长安排训练计划。
分层次练习，确保每个成员都能在适合自己的强度下进行训练。
规则讲解与示范
教练需要详细讲解比赛规则、路线和游戏规则，并进行示范。
例如，可以进行两人俯卧撑相对的游戏，增加活动的趣味性。
互动与交流
活动过程中，成员可以相互交流，分享跑步心得和合作快乐。
协同教师整理器材，培养团队精神和责任感。
放松与拉伸
在音乐伴奏下进行放松练习，进行拉伸，帮助身体恢复。
通过以上步骤，跑步团可以有效地进行定量跑活动，既保证了训练的科学性和针对性，又增加了团队活动的趣味性和互动性。
