跑步十五公里时，补水策略如下：
跑前补水
在跑步前2-3小时，喝足量的水，建议喝500-600毫升的水，以帮助身体储存水分。
如果跑步时间超过1小时，可以在跑前20-30分钟再喝250毫升左右的水。
跑中补水
跑步30分钟后建议开始喝水，如果跑步时间超过1小时，推荐每15-20分钟饮用120-240毫升的水。
在长时间剧烈运动后，添加电解质的饮料可能更加合适，以补充流失的电解质。
跑后补水
完成跑步后，立即补充失去的水分和电解质，建议饮用等渗电解质水，以恢复因汗液流失的矿物质。
理想的饮水量为所有失去的液体加上500毫升。
补水工具选择
小腰包或隐形腰包：方便携带水瓶，随时补水。
手持水瓶：适合短途跑步，不影响跑步节奏。
跑步水壶：设计注重防滑，饮水方便。
补水小技巧
定时饮水：即使不渴，也建议每跑15-20分钟饮水一次，避免开始时的脱水。
关注身体信号：注意观察口渴、尿液颜色等身体信号，适时调整补水策略。
其他建议
保持高频率少量的原则：只要不睡觉就不停地喝水，但每次喝很少，保证身体时刻补给着水。
适量补充运动饮料：在长时间的运动中，适量饮用运动饮料可以有效补充流失的电解质。
通过以上策略，可以确保在跑步十五公里过程中，有效地补充水分和电解质，保持身体的水合状态，避免脱水和运动损伤。
