后脚跟跑步的方法如下：
脚后跟先着地：
在跑步时，首先用脚后跟着地，这样可以起到很好的缓解地面的反冲力，达到保护关节和肌肉的作用。
快速滚动到前脚掌：
脚后跟着地后，应快速滚动到前脚掌，完成一个步态周期。这种跑法比较适合能力较弱的新手，并且能够节省体力。
避免全脚掌着地：
全脚掌着地虽然可以减少压强和冲击力，但在跑步时，前脚掌着地更为常见，因为这种方式可以更快地启动和加速。
注意姿势：
跑步时身体应尽量向前倾，大腿带动小腿抬起，脚尖自然下垂，这样可以自然而然地实现前脚掌先着地。
总结来说，后脚跟跑步的方法主要是脚后跟先着地，然后快速滚动到前脚掌，这种跑法适合新手并且有助于保护关节和肌肉。在实际操作中，建议先进行充分的热身，以适应这种跑法，并逐渐增加跑步的速度和距离。
