想要跑步跑得快又不累，可以遵循以下建议：
热身和拉伸
在运动前喝一口温水，保持口腔湿润，然后进行热身，如快走和慢跑1分钟。
跑步前进行充分的热身和拉伸，可以帮助身体逐渐适应跑步的强度，减少受伤风险。
保持正确的姿势
跑步时身体应保持直立，双臂自然摆动，脚步轻盈，呼吸均匀。
使用前脚掌着地，小步幅，快节奏，以保持身体重心平稳，节省能量。
呼吸技巧
跑步初期，尽量3-4步呼吸一次，用鼻子呼吸，以适应呼吸节奏。
随着身体适应，可以调整为3步一呼吸，甚至2步一呼吸，以适应跑步速度。
应用韵律呼吸法，例如三步一吸，两步一呼，有助于减轻疲劳感。
节奏和协调
注意步伐、摆臂和呼吸的节奏，将这三个节奏协调在一起，使身体进入节奏，从而跑步更轻松。
循序渐进
初学者应从慢速开始，逐渐增加跑步速度和距离，避免过度疲劳。
每周至少进行一次慢跑长距离，以提高跑步速度和耐力。
肌肉力量训练
加强腿部肌肉和核心肌肉的力量训练，增强耐力，使跑步更轻松。
饮食和休息
保持健康的饮食习惯，摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪等营养物质，保持水分平衡。
确保充足的睡眠和休息时间，帮助身体恢复。
利用重力
跑步时身体前倾，利用重力帮助前进，减少体力消耗。
减少能耗
跑步时减小手臂的摆动幅度，保持身体平衡，避免大幅度摆腿。
膝盖保持弯曲，减少落地时的冲击力。
通过以上方法，可以有效提高跑步速度，同时减少疲劳感，使跑步变得更加轻松和愉快。
