跑步时小腿扒地的正确方法如下：
身体姿势
身体稍前倾，保持大约35-45度的大腿与水平线角度。
膝关节放松，为小腿的下压和前伸做好准备。
大腿动作
大腿下压，利用惯性前伸，同时小腿顺下压的惯性前伸。
脚部着地
以前脚掌积极着地，脚趾完成最后的“扒地”动作。
脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线，避免跟腱受力过大。
小腿与跟腱
小腿不宜跨得太远，避免跟腱劳损。
着地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。
避免错误动作
脚跟不应过度着地，以免造成足跟痛或胫骨骨膜炎。
小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，避免外翻或后翻，减少膝关节和踝关节受伤的风险。
训练建议
可以通过小步跑、全脚掌落地扒地训练和足跟滚动式落法训练来提高小腿扒地的效果。
通过以上步骤和技巧，可以有效地改善跑步时小腿的扒地动作，提高跑步效率和安全性。
