提高跑步时的摄氧量可以通过以下方法：
充分热身：
在开始跑步前进行充分的热身，可以帮助身体更好地适应运动状态，预防运动损伤。
间歇训练：
间歇训练（HIIT）是提高最大摄氧量的有效方法。通过短时间的高强度冲刺跑，间隔低强度的恢复跑/走，可以显著增强心肺功能，提高氧气输送效率。
长距离慢跑：
长距离慢跑（LSD）能够增加线粒体的数量，改善身体的用氧能力。建议每周进行1-2次长距离慢跑，每次时间不少于30分钟。
节奏呼吸：
在跑步过程中，保持稳定的呼吸节奏，可以提高呼吸效率，减少能量消耗。例如，可以尝试“两步一吸、两步一呼”或“一步一吸、一步一呼”的呼吸方式。
鼻吸口呼：
在跑步过程中，尽量使用鼻子吸气，嘴巴呼气，这样可以减少空气对呼吸道的刺激，降低呼吸道感染的风险，同时增加氧气的摄入量。
腹式呼吸：
通过腹式呼吸，可以让肺部更充分地扩张和收缩，增加呼吸的深度和效率，提高身体的氧气供应能力。
合理配速：
在跑步过程中，避免过于追求速度，保持稳定的配速，让身体逐步适应更高的训练强度。
饮食管理：
合理的饮食管理也是提升最大摄氧量的重要因素。保证充足的营养摄入，特别是蛋白质和碳水化合物的摄入，有助于身体在高强度训练中保持最佳状态。
通过上述方法的综合应用，可以有效提高跑步时的摄氧量，从而提升跑步表现和心肺功能。建议在实施训练计划时，根据自己的身体状况和运动经验逐步调整，避免过度训练和受伤。
