制作跑步表格可以按照以下步骤进行：
打开Excel软件 并创建一个新的工作表。
输入数据
在工作表中，选中要输入成绩的单元格区域。
输入跑步成绩时，如果成绩是以“分”和“秒”为单位，可以在单元格格式中设置为“数据”选项卡下的“自定义”，并在类型中输入“"分" "秒"”（注意引号）。这样，在输入成绩时，例如“2分02秒”，只需要输入“202”即可。
添加日期和跑步记录
可以在表格中添加一列来填写日期，另一列来填写跑步的距离、跑步强度和其他备注信息。例如，可以按照每周的日期来记录跑步情况，包括每周的周一到周日的跑步数据。
使用函数
如果需要计算跑步的总距离、平均速度等数据，可以使用Excel中的函数，如`SUM`（求和）、`AVERAGE`（求平均值）等。例如，可以计算一周内跑步总距离的公式为：`=SUM（B2:B8）`，其中B2到B8是每天跑步距离的单元格范围。
调整表格格式
根据需要调整表格的列宽、行高、字体和颜色等，使表格更加美观易读。
建立跑步计划
可以制定一个跑步计划，包括每周的跑步天数、跑步距离、跑步强度等，并将计划填入表格中。例如，可以制定一个四周的跑步计划，每周逐渐增加跑步距离，并在完成两周计划后给予自己一次激励。
通过以上步骤，你可以制作出一个详细记录跑步成绩的表格，帮助你更好地跟踪和分析自己的跑步训练情况。
