想要快速增加跑步数值，可以从以下几个方面入手：
加强核心训练和增加力量：
每周跑步3至5次，在每次跑步结束后进行10至15分钟的核心训练，例如平板撑等，这有助于增强核心力量，提高跑步速度。
逐步提高跑量：
跑步一段时间后，可以根据个人的身体状态适当增加跑量。例如，从一天5公里，一个星期跑3次，逐渐变为每次跑10公里，每周跑4至5次，这样可以加强耐力。
增加跑步频次：
如果之前每周只跑1-2次，可以增加到每周2-3次，甚至4次，坚持一段时间后，跑速会有明显提升。但要注意每周至少休息一天，避免过度训练。
保持正确跑姿：
正确的跑姿可以提升跑步效率，避免运动损伤。注意身体的姿势，保持身体前倾，利用生物力学优势，使下肢产生向前的动力。
提升步频：
步频是每分钟迈步的次数，提高步频可以减少脚在空中停留的时间，降低身体负荷，提升跑步效率。一般建议每分钟迈步180次。
节奏训练：
节奏训练有助于提升跑者的无氧阈，对跑速的提升至关重要。可以每周至少进行一次节奏训练。
冲刺训练：
冲刺训练能提高跑者短距离的爆发力，例如400米冲刺训练，开始阶段进行2-3次，逐渐增加至5-6次。
斜坡训练：
斜坡训练由于需要克服重力，对跑者的考验较大，可以提升跑步力量和耐力。
制定合理的训练计划：
根据自己的身体状况和目标，制定包括有氧运动、力量训练和柔韧性训练在内的训练计划。
注重饮食和休息：
长跑需要大量能量和体力，合理的饮食和充足的休息是提高训练效果的关键。
保持良好心态：
长跑需要长期坚持，保持良好的心态非常重要，要相信自己可以提高成绩，不要轻易放弃。
通过上述方法的综合应用，可以有效地提高跑步数值。建议在实施训练计划时，注意身体的反馈，适时调整训练强度和方式，避免过度训练和运动损伤。
