跑步新手想要学会不累，可以遵循以下建议：
循序渐进增加运动量
初学者应从短距离慢跑开始，例如3-5公里，并逐渐增加跑步时长和量，避免突然增加运动量。
选择合适的装备
穿着宽松舒适的运动服和跑鞋，避免穿厚重衣物和不适宜跑步的鞋。
保持正确的姿势
跑步时应保持身体前倾，重心前移，前脚掌落地，膝盖保持一定的弯曲。
调整呼吸
跑步时要保持呼吸长而慢，例如采用三步一吸，三步一呼的呼吸方式，以降低心率，使跑步更轻松。
热身和拉伸
每次跑步前进行5-10分钟的热身活动，如慢走、动态拉伸，跑步结束后进行5-10分钟的拉伸，有助于放松肌肉，促进恢复。
选择合适的场地
在平坦、安全的场地跑步，如在公园、操场或专门的跑步道，以减少体力消耗和受伤风险。
管理能量水平
跑步时保持稳定的节奏，避免在体力最充沛时全功率输出，控制好心率，避免过度劳累。
设定合理的目标
给自己制定一个合理的目标，如一天跑多少公里，耗时多久，以保持动力和持续性。
注意休息和恢复
适当的休息和恢复对提高跑步的持久力至关重要，避免过度训练。
培养良好的跑步习惯
养成每天跑步的习惯，逐渐增加跑步的频率和距离，以适应跑步带来的身体变化。
通过以上方法，跑步新手可以逐步适应跑步运动，减少疲劳感，并逐步提高跑步的持久力和舒适度。
