跑步时绑带护膝的方法有以下几种：
环绕绑法
将护膝带从膝盖下方开始，环绕整个膝盖，保持适度的紧度，但不要过紧影响血液循环。这种绑法简单易行，能提供一定的支撑和保护。
八字绑法
先在膝盖上方交叉，然后沿着膝盖两侧向下环绕，最后在膝盖下方固定。这种绑法可以更好地分散压力，增强稳定性。
分段绑法
将护膝带分成上下两段，分别在膝盖上方和下方进行绑扎，中间留出一定的空隙，以保证膝盖的灵活性。
建议
选择合适的护膝尺寸和类型，确保护膝能够紧密贴合膝关节，提供足够的支撑。
在跑步前进行充分的热身活动，以减少膝关节受伤的可能性。
跑步时注意控制速度和步幅，避免过度用力，以减少对膝关节的冲击。
跑步后进行适当的拉伸和放松活动，有助于缓解膝关节的疲劳和紧张。
如果跑步路线崎岖不平，建议佩戴护膝和护踝，给予更多保护支撑，避免踩到凹凸不平造成扭伤。
通过以上方法，可以有效保护膝盖，减少跑步过程中的损伤风险。
