跑步时手臂的摆动对于提高跑步成绩至关重要，以下是一些快速提高跑步臂力的方法：
合理的摆臂训练
在跑步时，手臂应自然摆动，帮助平衡身体扭转。可以通过原地快慢速摆臂练习，结合负重摆臂，模拟真实跑步最后冲刺阶段。
俯卧撑训练
俯卧撑是一种简单而有效的锻炼手臂力量的方法。可以从跪姿俯卧撑开始，逐渐过渡到普通俯卧撑。这些动作可以锻炼肩膀前束和肱三头肌。
哑铃练习
站姿哑铃肱二头肌交替弯举和仰卧哑铃肱三头肌伸展可以帮助提升手臂力量，促进全身协调性。
臂屈伸训练
凳上屈膝臂屈伸、直膝臂屈伸、单腿屈/直膝臂屈伸等动作可以锻炼手臂的不同肌肉群。
其他辅助练习
平板撑二头肌屈伸、臀桥推举、提举哑铃、高低平板撑、单臂外旋和倾斜俯卧撑等练习也可以帮助增强手臂力量。
纠正训练
通过原地踏步摆臂、站立摆臂、扶肩摆臂和触臂摆臂等练习，纠正错误的摆臂动作，提高动作的规范性和协调性。
结合有氧运动
在进行上述力量训练的同时，进行有氧运动如跑步，可以帮助手臂力量更好地转化为跑步表现。
建议
持之以恒：手臂力量的提高需要时间和持续的努力，建议每周至少进行2-3次的手臂力量训练。
多样化训练：通过不同的训练方法，可以全面锻炼手臂的不同肌肉群，避免单一训练带来的局限性。
注意休息：在训练间隔中给身体足够的休息时间，有助于肌肉恢复和生长。
通过上述方法，可以有效地提高跑步臂力，从而提升跑步表现。
