跑步后放松肌肉力量的方法有多种，以下是一些有效的建议：
小腿拉伸
两臂分开，按在墙上。
两腿分开，一个在前一个在后；前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前。
后脚跟放在地上；感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒；换腿。
韧带拉伸（腿筋肌肉）
两腿交叉，两脚紧挨；弯腰，膝盖伸直。
试着用手摸脚或身体贴向双腿；保持15-30秒钟；换腿。
臀部屈肌拉伸
两腿分开，一前一后；双脚指向前，身体保持直立。
用手按压大腿，同时臀部向前运动，直至到臀前部和后腿大腿上方感觉到拉伸感；保持15-30秒；换腿。
四头肌拉伸
直立，抬起左脚置于身后，用左手抓住左脚；膝盖尽量并拢。
用左手慢慢将左脚拉向臀部，直至四头肌有拉伸感；保持15-30秒；换腿。
拉伸大腿内部和腹股沟处（蝴蝶式拉伸）
坐下，屈膝，两脚底相对置于身体前方；尽可能把脚靠近腹股沟处，脚尽量靠近地面。
保持15-30秒钟；如果能轻松做到这个动作，试着尽量把身体向前倾（要小心不要做过头了），同样保持15-30秒钟。
三头肌拉伸
将左臂向身体右侧伸展；用右手按压左臂肘关节使之尽可能贴近右肩；保持15-30秒。
向前弓箭跨步
前腿弯曲成直角，后腿呈蹬直状，慢慢地下跪，并保持挺胸抬头的姿势。这个动作能够有效地拉伸大腿前群的肌肉。
向前跨步并下蹲
将身体重心移至后侧腿，开始下蹲。同时用力弯腰，前腿尽量蹦直并脚尖上翘，如果将前脚掌紧贴在墙根，效果更佳。
按摩
使用双手或按摩棒对身体进行按摩，也可以使用泡沫轴在身体上来回按摩，促进局部血液循环，缓解肌肉酸痛。
热敷
运动后进行局部热敷，可以促进血液循环，加速代谢废物的排出，缓解肌肉酸痛。
泡澡
让身体浸泡在热水中，可以促进血液循环，加速代谢废物的排出，缓解肌肉酸痛。
轻松走动
跑步后逐渐降低强度，缓慢地走一段时间可以帮助放松肌肉，防止突然停止运动导致肌肉僵硬。
甩手臂抖腿
甩手臂和抖腿能够促进身体的血液循环，也能够提高机体的新陈代谢功能，可以使肌肉自动放松。
通过以上方法，可以有效地放松跑步后的肌肉力量，缓解疲劳，促进身体恢复。建议根据个人喜好和实际情况选择合适的方法进行放松。
