在秋冬季节跑步时，为了避免着凉，可以采取以下措施：
穿戴合适的保暖衣物：
选择透气性好且保暖的衣物，如吸湿排汗的内衣和防风保暖的外套。避免棉质衣物，因为棉质衣物吸汗后不易干，容易引起感冒。
充分热身：
在室内进行充分的热身运动，如高抬腿、快走、伸展等，使身体各部位、肌肉、关节活动开来，避免突然接触室外冷空气引起着凉感冒。
慎减衣物：
跑步过程中，出汗后不要马上脱衣服，即使脱了再跑完也要马上穿上，防止一热一冷导致感冒。
保持身体温暖：
跑步结束后，不要因为热再脱衣服，而是要让自己尽可能维持在一个温度，慢慢降温。
补充水分：
跑步后及时喝杯温开水或是热姜茶，不仅能补充体内流失的水分，还能帮助暖身驱寒，避免着凉。
选择合适的跑步时间：
尽量选择在白天跑步，特别是下午，避免在晚上跑步，因为晚上气温较低，容易感冒。
保暖配件：
戴帽子、手套和保暖袜子等配件，保护头部、手部和脚部不受冷风吹。
跑后保暖：
跑后可以穿搭棉质含量更高的服饰，会有极好的保暖效果。最外层应以防风为主，保暖御寒。
适当缩短跑步时间：
冬季跑步建议适当缩短跑步的时间，以减少体表散热，避免过度疲劳和降低抵抗力。
注意饮食：
保持良好的饮食习惯，多吃蔬菜水果，摄入足够的蛋白质，有助于增强身体免疫力，预防感冒。
通过以上措施，可以有效减少秋冬季节跑步时着凉的风险，保持身体健康。
