跑步扭胯的练习方法如下：
前倾摆胯
身体站立，两脚间距15CM左右，直立，低头可见到鞋带位置。如看不到，就略微收下腰腹。
跑步时，整体前倾15度左右，重心落在脚前掌前一点的位置。前倾的重力就是向前的自驱动力，因身体前倾必须维持平衡，脚会条件反射向后滑动，即提脚，小腿折叠，此项可节省主动做功约5%以上。
因重心前移，提脚，小腿折叠，再落地时，腰臀顺势扭转，即左右平行转动约15-20度，此时大腿会顺势侧出，形成送髋。
摆胯动作
双腿分开与肩同宽，两腿伸直但膝盖不要锁死，双臂向两侧伸开，微微缩回，抬头挺胸收腹，提起横膈膜。
在做摆胯动作的时候，上部身体要保持端正，整体感觉要提气，保持肩平，控制住千万不能倾斜自己的上半身。
开始练习时，最好找一面全身镜，镜前练习能帮助你迅速掌握动作要领，而动作到位效果才会更显着。不是大的就好看的，不要盲目的追求大幅度。
起跑转髋
站姿髋关节屈曲：直立保持平衡，必要时可单手扶墙或椅子。收紧核心，抬起右膝并往外侧展开，身体保持不动。右脚继续以髋关节为中心往后下方旋转，直到右膝触碰左膝为1次。同一个动作做3-5次，并转向相反方向做3-5次；完成后再换成左膝。
站姿髋关节拉伸：双脚距离比臀部稍宽，左脚往后跨一大步，上半身挺直、收紧臀部及核心，想像身体往天花板方向延展。右膝弯曲、后腿伸直，动作类似低弓箭步。维持至少5次深呼吸，同时能感受到臀部与核心的张力。慢慢放松，换另一侧重复。
坐姿，膝盖弯曲呈90度，双脚距离略宽于臀部。将右膝内侧朝向地板，用右手轻轻加压伸展，保持膝盖和脚踝呈90度，维持5次深呼吸。换另一脚重复上述动作，两侧分别重复3次。
静态与动态动作
静态动作：低位起跑式、半鸽子式、青蛙趴等。
动态动作：原地高抬腿、半蹲腿外展、相扑深蹲等。
这些练习方法可以帮助你加强髋关节的灵活性和稳定性，从而改善跑步技能和表现。建议在练习时注意动作的准确性和节奏感，逐渐增加训练强度和难度。
