跑步配速是指 跑每公里所耗费的时间，通常用分秒来衡量。它是描述一个跑者长距离跑步中耐力水平的一个重要指标，也是马拉松运动训练中常用的概念。
具体计算方法如下：
计算每公里时间：
完成一公里所需的时间，例如5分配速表示每公里用5分钟跑完。
平均配速：
跑过一段距离（如10公里）后，平均每公里所用的时间，例如一小时跑完十公里，平均配速为6分钟/公里。
配速可以用来评估跑步速度的快慢和稳定性，也是马拉松等长时间耐力运动中控制节奏的重要手段。根据个人的运动机能、身体状况和年龄层次，选择合适的配速进行训练和比赛是非常重要的。
建议
新手跑者：建议从较慢的配速（如7分30秒/公里）开始，逐渐增加跑步距离和强度。
中高级跑者：可以根据自己的万米成绩和马拉松耐力系数，设定个性化的配速目标，并在训练中努力保持这一配速。
精英跑者：通常配速在4分钟以内，具备出色的耐力和爆发力，训练和比赛经验丰富。
