郑凯在练习跑步时，采用了多种方法来提高自己的体能和技巧：
研究比赛技巧
郑凯仔细研究各种比赛，并提炼出“用五十步跑完一百米”的秘诀。他会在训练中刻意练习前四步腿部释放百分百的能量，十五、六步转换姿势，中段发力，以及八十米全力冲刺，以此来还原角色状态。
日常跑步训练
他会在健身房进行日常跑步训练，以及其他一些力量训练，如撸铁、深蹲、俯卧腿弯举等，以保持身材。
参加跑步团体
郑凯还会与徐洁儿的俪量跑团一起约跑，这显示出他非常重视跑步训练，并且愿意与普通跑友一起训练和交流。
设定目标
他会设定一些具体的跑步目标，例如十公里跑进一个小时，这是业余跑友的一般水平，通过不断努力来提高自己的成绩。
通过这些方法，郑凯不仅提高了自己的跑步能力，还保持了良好的身材状态，并为角色训练做了充分的准备。建议你也可以尝试结合这些方法来提高自己的跑步表现。
