增加跑步腾空时间可以通过以下方法：
提高速度
提高扒地速度，从而提高跑步速度。这样可以在有限的腾空时间内，尽量移得远，增加腾空步幅。
充分利用腾空位移
腾空阶段没有和地面相互作用，力量输出、关节冲击力、损伤风险都相对较低。在腾空期间要尽量做到身体协调放松，最大程度借助原有的速度和节奏。比如摆动腿自然形成“车轮状”摆动轨迹，充分利用了惯性。
缩短支撑时间
缩短支撑时间可以给腾空位移创造时间，更多的时间在身体“自由移动”上。较短的支撑时间反映了下肢刚度和弹性势能反馈效率，有利于提高能量利用经济性。
提高伸髋速度
在支撑阶段，保持重心的位移速度和幅度，这很大程度上取决于支撑腿伸展速度，特别是髋关节伸展。提高伸髋速度可以提高能量利用效率。
练习与适应
初学者可以通过一些练习来逐渐适应更快的步频，例如赤足跑步以提供更好的本体感受。随着步频的提高，步幅也会自然恢复到以前的距离。
保持身体协调
在跑步过程中，保持身体的协调性和平衡性，避免多余的动作，如过度向前跨步或刻意限制摆动轨迹，这些都会破坏惯性，影响腾空时间。
通过以上方法，可以在保持跑步稳定性的同时，有效增加腾空时间，从而提高跑步效率。建议在训练中逐步进行这些练习，以适应更高的步频和腾空时间。
