跑步时计算脉搏数值的方法有以下几种：
自测脉搏
方法：跑步时，可以用两个手指（通常是拇指和食指）找到桡动脉（位于手腕内侧）或颈动脉，然后轻轻放在脉搏点上，用适度压力感受脉搏跳动。
计时：使用计时器或手表计时，通常选择一个时间单位（例如15秒），在这个时间内计数脉搏跳动次数。
计算：停止计时后，将计数的脉搏跳动数乘以4，以得出每分钟的脉搏跳动数（即心率）。
佩戴电子仪器
运动型手表：佩戴具有监测心率功能的手表，在跑步时可以直接查看心率数据。
穿戴式心电图仪器：使用穿戴式心电图仪器，在跑步过程中可以监测心率的波动情况。
跑步机监测器
跑步机：选择具备心率监测功能的跑步机，跑步时手握住监测器即可实时监测心率。
建议
选择合适的方法：对于普通跑步者，自测脉搏是最简单方便的方法。对于需要精确监测心率变化或进行长期运动管理的跑者，建议使用电子仪器或跑步机监测器。
准确性：无论使用哪种方法，都应尽量确保测量过程的准确性和一致性，以便获得可靠的心率数据。
运动强度监控：通过监测心率，可以更好地了解自己的运动强度是否适宜，从而调整跑步计划，确保运动效果和安全性。
