跑步后揉腿的方法如下：
按揉髌骨
用掌根或五指屈曲成爪型，拿捏髌骨周围。
拿小腿
用一手五指，拇指与其余四指指端相对，由上而下提拿腓肠肌，用力柔和以肌肉酸胀为宜。
按揉足三里
用一手拇指，或屈曲食指，用指节紧贴足三里穴，用力按揉，酸胀为宜。
擦涌泉
用一手小鱼际紧贴足心，快速用力摩擦，发热为止，两足交替进行。
摇踝关节
振作，翘腿，一手抓踝上，一手抓脚做旋转运动，约20次左右。
站立按摩小腿
脚掌站在台阶上，脚跟用力向下压，直至感到小腿后侧有酸疼之感时停止，每次伸展运动至少持续30秒以上。
泡脚
每晚泡脚40分钟，对减轻跑步后疲劳有很好的效果。
坐位按摩
将需要按摩的腿支起，用双手手掌的鱼际，轻轻的按摩腿部肌肉，从膝盖处一直到脚踝，可用手轻轻拍打腿肚肌肉，也可均匀的抖动腿部的肌肉。
穴位按摩
在医生指导下，可以按摩阿是穴、太白穴、足三里、阴陵泉、血海穴等穴位，通常按摩30-45分钟左右。
使用辅助工具
可以使用泡沫轴、按摩球等辅助工具进行按摩，以帮助缓解肌肉疲劳。
这些方法可以帮助放松肌肉，改善血液循环，减轻跑步后的疲劳。根据个人需求和舒适度，可以选择适合的方法进行按摩。
