要在跑步时迈大步，可以遵循以下建议：
控制体重：
保持轻盈有力的双腿是迈开大步的基础。通过合理的饮食和锻炼来控制体重，有助于提高跑步效率。
增强腿部力量：
通过力量训练和跳跃训练来增强腿部肌肉，包括深蹲、登山、慢跑等。
增加柔韧性：
通过压腿、拉韧带等练习来增加腿部的柔韧性，以便在跑步时能够更自由地迈大步。
热身和拉伸：
在跑步前进行充分的热身和拉伸，特别是针对腿部的拉伸，可以帮助预防跑步时的肌肉拉伤，并提高步幅。
训练高抬腿和后蹬跑：
有意识地训练高抬腿跑和后蹬跑，这样可以加大步长过渡到大步跑。
摆腿练习：
进行以髋为轴的各种摆腿送髋练习，加大大腿向前摆动的幅度。
保持正确的跑步姿势：
保持挺胸、收腹，双臂自然摆动，保持身体的平衡和稳定。在迈大步时，要有力地用脚掌着地，脚步要有力且有节奏。
控制步幅和频率：
迈大步时，可以适当增加步幅，但不要过分放大，以免影响稳定性。同时保持合理的步频，不要太慢或太快。
呼吸控制：
保持深而有力的呼吸，尽量通过鼻子吸气，通过嘴巴呼气，这样可以提供足够的氧气供给肌肉。
逐渐增加训练强度：
在训练过程中，逐渐增加跑步的强度和距离，让身体适应大步幅跑步的要求。
通过以上方法的综合应用，可以有效地提高跑步时的步幅，提升跑步速度和效率。但需要注意的是，每个人的身体条件不同，应根据自身情况合理调整步幅和训练强度，避免过度训练导致受伤。
