要提高负重跑步成绩，可以从以下几个方面进行训练和调整：
针对性训练
增加爆发力：通过特定的训练手段如负重跑步机、绳索训练、推车训练等，提高身体的爆发力。
提高肌肉力量：重点锻炼下肢肌肉，包括小腿、大腿和臀部，同时也要加强上肢和核心肌群的训练，以支撑负重的重量。
增强耐力：通过长跑训练，逐步增加训练强度和距离，以提高身体的耐疲劳能力。
技术训练
支撑角度：注意在训练中保持正确的脚部支撑角度，避免过大或过小，以保持稳定的重心和发力。
多关节支撑：加强膝关节、踝关节和腰部的支撑力量，以应对负重带来的额外压力。
抬腿练习：进行高抬腿跑、拉橡皮条高抬腿“车轮跑”等练习，提高摆动速度。
恢复与营养
合理饮食：保证足够的营养摄入，以支持身体的恢复和肌肉生长。
充分休息：保证充足的睡眠和休息时间，帮助身体恢复。
心态与呼吸
保持良好心态：在比赛时保持冷静，发挥出自己的最佳水平。
稳定呼吸：在负重跑步过程中，保持稳定的呼吸节奏，避免过度疲劳。
循序渐进
逐渐增加负重：从较轻的负重开始，逐步增加重量，避免过度训练导致受伤。
增加训练距离：从短距离负重开始，逐步增加负重跑步的距离，以提高身体的适应能力。
通过以上几个方面的综合训练和调整，可以有效提高负重跑步的成绩。建议在训练过程中，根据自身情况灵活调整训练计划，并注意身体反应，避免过度训练。
