要提高跑步速度，可以从以下几个方面进行训练：
调整呼吸
把握正确的呼吸方式，如两步一呼气一吸气，逐渐延长呼吸时间，变成三步呼气和吸气。这有助于调整呼吸频率，提高速度，同时减轻疲劳感。
讲究跑步姿势
肩膀和背部稍微前倾，手放在大腿侧面，避免与腿部摩擦。手臂保持弯曲，用手肘部分发力带动手臂摆动，从而拉动臀部和大腿内侧肌肉，帮助腰部前推，助力跑步。
增加训练距离
通过调整跑步距离，锻炼耐力和耐心。当能够边跑边唱歌时，说明速度已经提升到一定程度。
力量训练
加强核心肌肉和腿部肌肉的力量训练，如深蹲、卷腹、平板支撑、箭步蹲、蛙跳和提踵等。强大的肌肉力量可以提高扒地和蹬伸的力量，增大步幅，减少触地时间，从而提高跑步速度。
间歇跑训练
通过间歇跑训练刺激心肺功能，提升耐力，增加最大摄氧量，提高身体对抗乳酸的能力。例如，每周进行一次，以最大心率的95%跑6组800米，组间休息时间为跑上一组所需时间的一半。
乳酸门槛跑训练
提高乳酸阈值，以较高配速跑完长距离而不至于太过疲劳。例如，以最大心率的85%~90%连续跑20分钟，隔周训练一次。
上半身动作
跑步时昂首挺胸，两眼平视前方，头要正，肩要平，放松。避免低头含胸，这样只会更加疲惫。
手臂摆动
手臂以肩为轴，前后摆动，左右晃动幅度不要超过身体中线，手掌不必紧握或绷直，肘关节角度约为90°。
下半身动作
腰部自然直立，加速或上坡可以略微前倾，但不要后倾。跑步时上下起伏不要幅度太大，以脚的中部落地，缓解冲击力，促进身体向前。
步伐调整
步伐不宜过大，在身前1尺左右，脚要正向前方，注意不要外翻。落地时以脚掌积极向后扒地，促进身体向前。
利用身体力学
专注于脚踝背屈，在跑步中将脚趾朝着小腿移动或弯曲脚踝，减少落地脚与地面的接触时间，从而提高速度。
肌肉练习
加强大腿后侧肌群和臀部肌群的锻炼，如靠墙深蹲、肩桥练习等。同时进行徒手或负重的肌力练习，如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐等。
整理活动
跑完后应放慢速度，继续跑或走3至5分钟，同时做些上肢放松活动，让心率慢慢降下来。
通过以上方法的综合训练，可以逐步提高跑步速度。建议在训练过程中，注意保持正确的姿势和呼吸方式，避免过度疲劳，并根据自身情况调整训练强度和频率。
