跑步时度过极限的方法如下：
控制心率
极限心率的计算公式是：220 - 年龄。例如，一个40岁的人，其极限心率是220 - 40 = 180次/分。
建议的心率是极限心率的80%，对于40岁的人来说，就是180 × 80% = 144次/分。因此，40岁的健康成人跑步时，心率在144次/分以下较为合适，超过这个心率可能意味着运动量过多。
做好热身
跑步前要进行充分的热身活动，包括活动四肢、扭转腰腹、拉伸大小腿等，以减少“极限点”的出现。
调整呼吸节奏
在跑步过程中，保持有节奏的呼吸，例如2到3步一呼，避免呼吸不均匀导致“极限点”出现时身体负担过重。
放慢跑步速度
当出现“极限点”时，应适当放慢速度，甚至可以改为快走，直到难受感缓解后再恢复跑步。
加大呼吸深度
在放慢速度的同时，进行深呼吸，促进肺部吸气和排气，增大吸氧量，有助于缩短“极限点”的持续时间。
保持积极心态
“极限点”出现时，可能会伴随畏难情绪，保持积极的心态有助于克服不适感。
通过以上方法，可以帮助你在跑步过程中更好地度过极限，避免过度疲劳和运动损伤。
