跑步时练习抬腿动作可以提高腿部力量和跑步节奏，以下是一些具体的练习方法：
高抬腿
上体正直或稍前倾，两臂前后摆动。
大腿积极向前上摆到水平，并稍稍带动同侧髋向前，大小腿尽量折叠，脚跟接近臀部。
在抬腿的同时，另一腿的大腿积极下压，直腿足前掌着地，重心要提起，用踝关节缓冲。
垫步高抬腿
双脚开立与肩同宽，呈站立姿态，腰背挺直，手臂呈摆臂姿态放于身体两侧。
一侧腿用力蹬地轻微跳起，另一侧腿快速屈髋抬腿抬至最大幅度，左右腿交替进行，同时手臂屈肘90度前后摆臂。
直腿跳
双脚开立与肩同宽，呈站立姿态，腰背挺直，手臂呈摆臂姿态放于身体两侧，膝关节保持自然伸直。
前脚掌蹬地发力垂直跳起，前脚掌积极主动着地，快速循环进行。
压腿
保持上半身处于直线状态，有力量，不能一推就倒。
一只脚迈出去，另一条腿的膝盖上面，下蹲保持直角的弯曲度数，保持数秒后换腿。
半蹲
双脚打开与肩膀同宽，臀部慢慢往后坐下，上半身保持挺直。
这些动作可以帮助你在跑步时更好地抬腿，增强腿部力量和灵活性，提高跑步效率。建议在训练时选择其中几个动作进行组合练习，逐步增加训练强度和时间，以达到最佳效果。
