要使早操跑步不累，可以遵循以下建议：
热身运动
在跑步前进行充分的热身，如伸展、深呼吸和慢跑，以准备身体进行跑步。
合理安排时间和强度
避免在饭后立即跑步，最好在饭后一小时左右进行。
控制跑步时间和强度，避免过度运动，建议每天跑步时间控制在30-60分钟左右。
正确的呼吸方式
保持深呼吸，与步伐保持一致，例如3-4步一吸，5-6步一呼，避免用嘴呼吸以减少水分蒸发。
选择合适的跑步速度和步频
初学者可以选择慢速跑步，逐渐提高速度和强度。
保持步频在170-180步/分钟之间，脚跟着地，身体稍微前倾，保持中立姿势。
穿着合适的装备
选择宽松舒适的运动服和透气的跑鞋，避免穿着厚重或不适宜的衣物和鞋。
合理的饮食和睡眠
保证充足的营养摄入，特别是蛋白质、碳水化合物和维生素。
确保充足的睡眠，避免熬夜和睡眠不足。
间歇跑
可以尝试间歇跑方法，即在进行一次跑步训练后，控制好时间，在机体尚未完全恢复的情况下进行下一次训练，以提高训练效果。
保持正确的跑步姿势
跑步时身体前倾，重心前移，前脚掌落地，膝盖保持一定弯曲，提高步频，同时注意配合正确的摆臂姿势。
跑后拉伸
跑步结束后，进行适当的拉伸训练，如腿粗、伤痛、大腿前侧、后侧、小腿前侧、后侧、臀部、髂腰肌等部位的拉伸，每个动作持续20-30秒。
通过以上方法，可以有效减轻早操跑步时的疲劳感，提高跑步的舒适度和效果。
