跑步机跑步是否会导致小腿变粗 取决于运动强度和频率。以下是详细解释：
正确的跑步姿势
用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌，可以减少跑步对踝关节的压力，避免受伤，并且不会使小腿变粗。
脚落地时膝关节保持微曲，不要挺直，这样可以拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不强烈。
运动强度和频率
长期进行低强度、长时间的有氧运动，小腿肌肉可能会适应性增长，导致小腿变粗。
高强度、短时间的训练通常不会导致小腿变粗。
其他因素
跑步后小腿疲劳、发僵、发硬、有紧绷感，可能会产生变粗的错觉，但这实际上是因为肌肉疲劳，并非真正的肌肉增长。
跑步机使用不当，例如用脚尖跑步，会导致小腿疲劳和紧绷感，但这是错误的跑步姿势，并非跑步机本身的问题。
建议
保持正确的跑步姿势：确保脚跟先着地，膝关节微曲，避免用脚尖跑步。
控制运动强度和频率：选择适合自己的运动强度和时间，避免过度锻炼。
均衡饮食：跑步消耗的热量应通过健康饮食来补充，避免因营养过剩而变胖。
通过以上方法，可以在跑步机上跑步而避免小腿变粗。
