跑步前脚腕的热身方法如下：
脚尖着地旋转
左脚脚尖着地，脚腕自然放松，按照顺时针和逆时针方向各绕环10次，然后换右脚进行相同的动作，以舒展开脚腕部位的韧带、关节囊及内部的软骨。
脚踝绕环
两手相握，十指交叉，进行往复蛇形动作，同时脚尖点低，以脚尖为圆心，脚后跟画半圆，各转动10-15秒。
活动腕踝关节
通过交替活动腕踝关节，让腕踝关节得到放松和训练，防止跑步时扭伤。
半蹲活动膝关节
半蹲，两手扶膝，进行内外半回旋，小腿绷直，回旋10次左右。
高抬腿
左右交替进行高抬腿，激活腿部肌群和髂腰肌，每次保持10秒，重复进行。
弓箭步接上半身旋转
迈出一步成弓箭步姿势，前后腿的膝关节都弯曲约90度，重心放在两腿之间，双手可以放在腰间，然后换腿向前走，每侧做6-8步。
侧压腿
两腿交替向侧面压腿，激活内收肌和髋部，每侧做10次。
侧身旋转跑
左右交替进行侧身旋转跑，激活髋部、臀部、内收肌和踝关节，每侧各20秒。
直腿高抬
双手放在臀部后侧，两腿交替向后踢，力求每一次让脚跟踢向臀部，激活大腿后侧肌群，每次保持10秒。
通过以上方法进行脚腕的热身，可以有效预防跑步时脚腕扭伤，并提高脚部的灵活性和肌肉的适应性。建议在跑步前进行充分的热身运动，以保障跑步的安全性和效果。
