提高跑步步长的方法包括：
增加腿长：
虽然腿长大部分是天生的，但可以通过一些拉伸和锻炼来提高腿部的柔韧性和关节的延伸性。
提高柔韧性：
通过压腿、劈叉、踢腿和摆腿等动作，提高关节韧带的延伸性，有助于增加步幅。
改善跑步动作：
跑步时尽可能送髋，小腿折叠，前摆下压大腿，积极送髋，小腿自然前伸，落地时脚尖方向与前进方向一致，同时注意蹬地的角度、上肢摆动的幅度与力度、身体向前的倾斜角度等。
提升蹬地力度：
通过臀腿部力量训练，增强臀大肌、股四头肌、大腿后群肌、小腿肌群、踝关节和足底肌群的力量，有助于跑步步幅的提升。
发展步频：
在最佳时期（如11-13岁）侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。
负重训练：
通过负重换腿跳、负重大步走、负重跑、负重跳台阶、跑台阶、大幅度的跨步跳等练习，提高跑时的后蹬能力。
高抬腿跑：
采取高抬腿跑、拉橡皮条高抬腿“车轮跑”、收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。
坡道跑：
在坡道上跑动可以迫使腿部肌肉更用力地伸展，从而增加步幅，同时增强心肺功能。
跳跃练习：
如跳高、跳远等运动，能够刺激腿部的爆发力和灵活性，对步幅的提升也有积极作用。
身体放松与拉伸：
进行跑步前的热身和跑后的拉伸，可以提高肌肉的柔韧性，减少受伤几率，同时也能在不知不觉中增大步幅。
针对性训练：
针对性地进行不同强度跑步训练，有助于提高配速，配速提升的过程也是跑姿不断优化和力量不断增强的过程。
循序渐进：
提升步幅应注重循序渐进，避免过度训练，确保训练效果。
建议在日常训练中，结合以上方法，并根据个人体质和训练阶段进行适当调整，以达到最佳的步幅提升效果。
