跑步脚踝力量的练习方法包括以下几种：
高尔夫球训练法
不穿鞋，用脚踩住高尔夫球，用脚踝滚动高尔夫球，以提高脚踝的灵活性和力量。
单腿平衡练习
单脚站立，另一只脚悬空并前后左右摆动，但整个身体需要保持平衡，以此来强化踝关节，提升踝关节的稳定性和力量。
加强臀部力量
强大的臀部能够帮助减小脚踝在跑步中需要承受的力量。例如，弓步前行这个动作可以增加脚踝力量，同时提高臀部和大腿肌肉的力量。
提踵
提踵可以增强脚踝和小腿肌肉的力量。可以站立在台阶上进行提踵，或者双手拿着哑铃增加负重。
深蹲跳
深蹲跳可以增强脚踝的爆发力和力量。
单脚不稳定站立
单脚站在波速球等不稳定平面上，每次站立30-45秒，交换站立3-4次，可以锻炼脚踝的稳定性。
跳绳
跳绳不仅可以锻炼全身肌肉，还可以增强脚踝的灵活性和协调性。
抓毛巾
缓解足底筋膜炎的经典动作，也是练习足底肌肉的动作。
弹力带训练
使用弹力带进行脚踝的伸展和抗阻训练，可以增强脚踝的力量和灵活性。
原地单腿支撑转体
主要训练本体感觉，尽可能长时间的保持单腿支撑的姿势，直到感觉肌肉疲劳，并失去平衡。
这些练习方法可以有效地增强脚踝的力量和稳定性，有助于提高跑步表现和减少运动中的受伤风险。建议在训练时根据自己的身体状况和运动经验选择合适的练习方法，并在训练后进行适当的伸展和放松，以帮助肌肉恢复。
