跑步时排气效果好的方法包括：
按摩肚子：
以肚脐眼为中心，双手顺时针转动按摩腹部，有助于排出肠内的气体。
调整运动幅度：
减慢跑步速度或改为慢跑、散步，避免运动过快或过久导致肚子胀气。
热敷肚子：
使用热毛巾、热敷贴、热水袋等对肚子进行热敷，促进排气，缓解胀气不适。
调整呼吸：
采用腹式呼吸、节奏呼吸和深度呼吸等方法，优化氧气摄取和二氧化碳排放，提高运动效率和舒适度。
选择合适的跑步时间和地点：
尽量在早晨或晚上跑步，选择人少的路线，以便随时排气。
注意饮食：
避免摄入过多纤维和脂肪，跑步前避免食用易产气的食物，如豆类和红薯。
减少乳制品摄入量：
有些人对乳制品敏感，会导致放屁增加，可以尝试减少乳制品的摄入量。
充分咀嚼食物：
充分咀嚼食物可以帮助消化，减少气体的产生。
保持水分摄入：
保持充足的水分摄入可以帮助消化，减少放屁的情况。
运动前避免进食：
在运动前1-2小时避免进食，可以减少放屁的情况。
如果尝试了上述方法仍然感到不适，建议及时就医，获取专业医生的诊断和治疗。
