跨步跑步技巧可以通过以下步骤进行练习：
热身准备
进行3-5分钟的低强度步行，如散步或慢跑，以唤醒身体并逐渐提高肌肉温度和血流速度。
跨步跑训练
在轻松慢跑2分钟后，进行5-6次100米的跨步跑。每次跨步跑时，先逐渐加速至最高速度，然后逐渐减速回到慢跑状态。每次重复之间休息1分钟。
注意跨步跑时，前脚掌着地，膝盖略微抬起，保持身体重心在跨步脚上，避免全力冲刺以预防拉伤。
动态拉伸
进行动态拉伸，如跳跃、侧步走和交叉步，以提高身体的活动幅度和肌肉的灵活性。
腿部肌肉训练
有意识地进行腿部肌肉训练，如深蹲和负重深蹲，以增强腿部力量和步幅。
跨栏跑技术
练习起跑至第一栏的技术，采用8步起跨方法，起跑时把起跨脚放在前起跑器上，起跑后迅速抬起身体。
掌握过栏技术，包括起跨、腾空过栏和下栏着地，保持高重心姿势，减少在栏上的时间。
练习栏间跑技术，保持高重心姿势，注意步频和步长的变化，以及身体姿势的调整。
注意事项
在进行跨步跑训练时，要保持相对收力，避免全力冲刺，以预防受伤。
初学者应先掌握基本动作，逐渐增加训练强度和复杂度，避免过早进行高难度训练。
通过以上步骤的练习，可以有效地提高跨步跑步技巧，增强腿部力量和灵活性，提升跑步经济性。
