有氧跑步想要跑不累，可以遵循以下建议：
控制运动强度
找到适合自己的跑步节奏，心率应控制在最大心率的60%-75%之间，以保持高效燃脂同时避免过度疲劳。
保持正确的跑步姿势
身体保持挺直，核心肌肉收紧，避免过度前倾或后仰。步幅不宜过大，脚落地时轻柔而有弹性，尽量用脚后跟先着地。
调整呼吸方式
采用“鼻吸口呼”的方式，呼吸要与步伐配合好，例如可以尝试三步一吸、三步一呼的方法。
循序渐进
跑步时不要急于求成，应循序渐进，控制稳定的节奏。热身5分钟，活动手脚后再开始跑步，避免扭伤。
打破撞墙点
跑步会有一个撞墙点，即跑步一段时间后感到特别疲劳，但突破这个点后，跑步会变得更加轻松。
提高步频
增加步频有助于更有效地利用身体能量，减少疲劳。可以尝试快速挥臂带动双腿，加快双脚节奏。
加强核心肌肉
强壮的核心肌肉能让跑步更稳定，减少能量消耗。可以通过练习平板支撑、仰卧起坐和俯卧撑等来锻炼核心肌肉。
制定合理训练计划
循序渐进地进行训练，包括长途慢跑、间歇训练和力量训练等，以增强身体的耐力和力量。
保持健康饮食和水分摄入
摄入足够的营养物质和水分，以维持身体的水分平衡，避免因饥饿或脱水导致疲劳。
选择合适的装备
在室外运动场塑胶跑道跑步，可以减少体力消耗并防止运动伤害。
通过以上方法，可以在有氧跑步中保持较长时间的高效运动，同时减少疲劳感。
