跑步抬腿能力的训练可以通过以下方法进行：
高抬腿训练
站立直立，抬起右脚，并向前伸展，将腿抬起到大腿与地面平行或略高于地面。
交替抬腿双腿，在原地跑起来，每组左右各20次。
加速跑训练
站立式起跑姿势，起跑后迅速加速至最快速度然后放松减速，每次5-8组，组间休息30秒-60秒。
注意加速时不要突然急停。
阻力跑
两人一组，前后站立，跑者在前面用力跑动，辅助者用弹力带拉住跑者，延缓其跑动速度。
辅助者要注意控制好力度，以让跑者略感吃力为宜。
上体正直或稍前倾，两臂前后摆动 。大腿积极向前上摆到水平，并稍稍带动同侧髋向前，大小腿尽量折叠，脚跟接近臀部。
在抬腿的同时，另一腿的大腿积极下压，直腿足前掌着地，重心要提起，用踝关节缓冲。
保持身体直立，膝盖向前抬起，大腿与地面平行或稍微高于地面，脚尖朝下，脚踝保持放松
。
抬腿时，要保持臀部和腰部的稳定，避免身体摇晃，同时保持呼吸稳定。
在跑步过程中，要注意腿部的协调运动，将抬起的腿轻轻放下，保持节奏稳定。
此外，要注意踏实着地，避免用力过猛或过重的着地方式，以减少对关节的冲击。
练习时可以逐渐增加抬腿幅度和速度，提高腿部力量和灵活性。
补充营养
当身体营养缺乏时，可以适当增加高蛋白的食物摄入，如鸡蛋、牛奶、动物瘦肉等，有助于增强体质，并促进身体的恢复。
抬高下肢
下肢血液循环不良时，可以适当抬高下肢，减轻局部压力，促进血液回流。
建议在做运动前进行相关训练，以预防出现无力现象。
局部热敷和按摩
在跑步之前或之后，可以对下肢进行局部热敷，促进微循环，缓解下肢肌肉酸痛等不适感。
对下肢进行适当的按摩可以改善局部血液循环，缓解肌肉疲劳和僵硬感。
加强腿部训练
通过针对性的训练如直腿抬高、屈髋屈膝等，可以逐渐增强腿部力量，提高跑步时的爆发力和坚持力，缓解跑步过程中出现的无力现象。
通过以上方法的综合训练，可以有效提高跑步时的抬腿能力，提升跑步速度和耐力。建议在训练过程中注意身体姿势的正确性，避免过度用力或不当动作造成的伤害。
