跑步虽然是一种很好的有氧运动，有助于燃烧腹部脂肪，但它本身并不足以练出发达的腹肌。为了更有效地锻炼腹肌，建议在跑步之外，结合以下针对性的核心肌群训练动作：
平板支撑：
平板支撑能够帮助你增强核心力量，保持骨盆、脊柱和胸腔的稳定。在平板支撑时，手掌放在肩膀下方的地板上，肘部锁定，伸直双腿并伸展臀部，身体从脚踝到肩膀形成一条直线，并挤压臀部及腹肌来保持姿势。
侧板支撑：
侧平板支撑可以锻炼到腹肌的不同部位，特别是侧面的核心力量。侧躺下，双腿伸直，前臂垂直于地面支撑躯干，呼气时收紧腹肌并将臀部抬离地面，保持身体直线。
农夫行走：
这种负重搬运练习可以训练核心肌肉，要求你在行走时保持脊柱笔直，掌握这个动作会让你在跑步训练中感觉更加扎实和稳定。
跑前上段腹部肌力训练：
曲起双膝，双手放置于太阳穴附近，腹肌收缩将上身抬起离地，停留5秒，共做10组，每组10下，每下中间休息15秒。
仰卧起坐：
仰卧起坐能够直接锻炼腹部肌肉，使肌肉纤维得到拉伸和收缩，有助于塑造腹部线条。
俯卧撑：
俯卧撑不仅锻炼胸部肌肉，还能有效锻炼到核心肌群，特别是腹部肌肉。
俄罗斯转体：
坐在地上，双脚离地，双手抱住哑铃或其他重物，将重物在身体两侧来回移动，能够锻炼到腹部的斜肌。
鸟犬伸展：
四肢着地，双手双膝与肩同宽，伸展一侧手臂和腿，保持平衡，然后换另一侧，有助于提高核心的稳定性和平衡性。
俯身登山跑：
俯身进行登山跑动作，可以减少局部脂肪，使局部脂肪变成肌肉。
开合跳：
开合跳是一种有氧运动，在运动过程中可以改善局部肌肉力量，使腹肌变得更强壮。
除了上述的锻炼动作，合理的饮食控制也非常重要，摄入足够的蛋白质和适量的碳水化合物以支持肌肉生长。同时，保持规律的跑步和核心肌群训练，逐渐增加运动强度，可以帮助你练出明显的腹肌线条。
建议在专业教练的指导下进行这些训练，以确保动作的正确性和安全性，从而更有效地锻炼腹肌。
