要在跑步比赛中拿第一，可以遵循以下建议：
体能训练
提高耐力和速度是跑步比赛中的关键。可以通过慢跑、游泳、跳绳等有氧运动来提高耐力，同时进行短距离冲刺和爆发力训练来增强速度。
技术训练
正确的跑步姿势和节奏可以提高跑步效率。注意前脚掌着地，避免全脚掌或脚跟先着地，同时保持手臂自然摆动，呼吸要均匀，可以尝试两步一呼、两步一吸的方法。
心理准备
保持冷静和自信心对于取得好成绩至关重要。学会控制自己的情绪，专注于比赛，不受其他选手的干扰，并对自己的能力有信心。
比赛策略
根据自己的优势和弱点，制定合适的比赛策略。在比赛中灵活应对，根据对手的情况进行策略性调整，选择合适的时机加速或保持节奏，最终争取超过对手。
饮食和休息
合理的饮食可以提供足够的能量和营养。多吃蛋白质和碳水化合物，少吃脂肪和糖分。同时，保证充足的休息和恢复时间，避免过度训练。
比赛当天的准备
跑步前进行适当的热身活动，避免受伤。比赛前半小时不要喝水，跑完也不能马上喝，也不能坐下来休息。即使很累，也要走一段距离。
呼吸方式
呼吸方式对跑步的效率有很大影响。可以尝试在跑步时默数着1234，1、2吐气吐干净，3、4的时候吸气，这样不容易出现岔气情况。
摆臂和摆腿
快速摆臂和摆腿练习，要求腿臂动作协调进行。发展步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量。
通过以上这些方法的综合应用，可以在跑步比赛中取得更好的成绩，争取拿第一。
