要坚持健身跑步，可以遵循以下建议：
循序渐进
每周跑的次数及每次跑的距离要逐渐增加，不能急于求成。
开始可以快走与慢跑交替，以后慢慢增加跑的时间及距离。
做好准备工作
跑步时要认真地做好准备工作，包括肢体关节的热身准备，熟悉运动路线，以及选择适宜的服装和鞋袜等。
放松活动
跑完后不应立刻停止运动，需以步行或慢跑过渡，并进行几次深呼吸，放松肌肉，帮助心、肺等器官及运动系统恢复。
坚持不懈
长跑需要常跑，只有持之以恒，才能收到较好的健身效果。
注意安全
在野外、公路上跑步尤其要注意安全，尽量选择草地或软硬适宜的土质、塑胶道上跑步，避免在坚硬的柏油、水泥路面上跑步。
全面锻炼
跑步的同时，也要注意结合其他形式的锻炼手段，以全面提高身体的整体机能。
防缺内源氧
长时间跑步容易导致细胞内源氧缺乏，要注意适度适量。
明确目的
要想坚持跑步锻炼，首先要明确目的，是为身体健康，因为明确目的会使人有坚强的意志和毅力。
制定计划
最好能制定一张跑步安排表，严格按照表格执行，时间一长，自然养成良好的习惯。
找到乐趣
让跑步变得有趣是坚持的关键，可以选择在风景优美的地方跑步，或者听听激励人心的音乐，甚至邀请朋友一起跑步。
挑战自我
设定一些小目标，挑战自己的极限，可以是提高跑步的速度、延长跑步的距离，或者参加一些跑步比赛。
改变生活习惯
为坚持跑步创造条件，如改变作息习惯、应酬习惯和饮食习惯。
记录进步
养成记录公里数的习惯，这样可以看到自己的进步，保持每天记录，可以发现健身规律和身体变化。
保持快乐心情
需要带着快乐的心情上跑步机，热情洋溢的情绪对锻炼有很好的作用。
掌握好跑步速度
跑步速度直接关系是否能长期坚持跑步，一般来说，刚开始跑步的速度不要太快，然后一直坚持这个速度进行锻炼。
通过以上方法，可以有效地坚持健身跑步，并从中获得健康和乐趣。
